Higiena spanja

V Yes Top cene smo pripravili nekaj nasvetov o higieni spanja:

1. Vzdržujte reden urnik spanja

Hodite spat in vstajajte ob isti uri vsak dan, tudi ob vikendih.

2. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem

Uporabite tehnike, kot so branje, meditacija ali topla kopel, da se umirite.

3. Izogibajte se stimulansom

Omejite uživanje kofeina, nikotina in alkohola, zlasti v poznih popoldanskih ali večernih urah.

4. Ohranjajte zdravo prehrano

Izogibajte se težkim obrokom tik pred spanjem.

5. Ustvarite idealno spalno okolje

Poskrbite, da bo spalnica:

Hladna

Temna

Tiha

6. Omejite uporabo zaslonov pred spanjem

Izklopite naprave ali uporabite način za nočno svetlobo vsaj 1–2 uri pred spanjem.

7. Bodite telesno aktivni

Redna vadba čez dan izboljša spanec, vendar se izognite intenzivni vadbi tik pred spanjem.

8. Obvladujte stres

Preizkusite tehnike sproščanja, kot so:

Globoko dihanje

Joga

Zapisovanje misli

9. Omejite dnevno dremanje

Dremež naj bo krajši od 20–30 minut in ne prepozno čez dan.

10. Uporabljajte posteljo samo za spanje

Izogibajte se delu, gledanju televizije ali uporabi telefona v postelji.

Zakaj je to pomembno?

Dobra higiena spanja izboljša:

Energijo, razpoloženje in koncentracijo

Zdravje srca, telesno težo in duševno stanje